Escrito por: ManueleTrezzi
Anem a aprendre a recarregar les piles per entrenar de gom a gom!
Els nedadors mantenen una relació molt especial amb el menjar. En general, no és molt recomanable compartir plats amb ells, perquè els costa concentrar-se en la seva meitat. Tant si competeixen, i per tant entrenen un mínim de sis vegades a la setmana, com si són aficionats que entrenen dues o tres vegades per setmana, es poden permetre els seus petits excessos en la taula. Per això, amb freqüència ens trobem nedadors retirats en baixa forma i amb uns quilos de més després d'uns anys allunyats de les piscines.
Anem a fer un cop d'ull junts a la relació entre menjar i natació!
Avui anem a fixar-nos en un assumpte clau que no obstant això se sol ignorar amb freqüència: la nutrició abans de l'entrenament. Per què importa tant? Si alguna vegada has tingut curiositat per aquesta qüestió, una simple metàfora presa de la mecànica hauria de resoldre els teus dubtes. Què succeeix si t'oblides de repostar gasolina? A més de que el cotxe no funciona, corres el perill de provocar una avaria seriosa!
Doncs bé, al cos li passa el mateix. Sense menjar per alimentar el motor, o amb el menú equivocat, l'entrenament pot anar-se al garete. A diferència de les màquines, els éssers humans tenim a més el problema de l'horari de el “repostaje”. Si mengem massa aviat tenim el dipòsit buit durant l'entrenament, mentre que si mengem a la crítica hora l'estómac protesta. Per si aquestes no fossin bastants limitacions, el procés digestiu requereix molta energia, i per tant es recomana entrenar després de fer la digestió per estar al cent per cent en la piscina.
Així doncs, des d'un punt de vista nutricional, què et convé menjar abans de l'entrenament? Sobretot carbohidrats, que són la font habitual d'energia, al costat d'una quantitat moderada de proteïnes i greixos.
Aquí van alguns consells per a les quatre vegades al dia en què la gent sol entrenar: al matí d'hora, al final del matí, a primera hora de la tarda i a última hora de la tarda.
Abans, no obstant això, permet-me una recomanació: no canviïs radicalment els teus hàbits alimentaris. Si, per exemple, mai beus llet en el desdejuni, no comencis ara perquè ho llegeixes en un article. Millor busca alguna cosa semblat entre els productes de la teva dieta diària.
ENTRENAMENT MATINAL
Un error comú consisteix a saltar-se el desdejuni i menjar després d'entrenar. És molt millor ficar-se alguna cosa en l'estómac abans i després, encara que no sigui molt. Pots menjar el següent, sempre almenys una hora abans de l'entrenament:
2/3 panets torrats o pa amb melmelada o mel.
1 got de llet amb una cullerada de coco en pols o 1 tassa de cafè.
O
1 got de llet calenta amb cereals
O
1 torrada
1 got de suc de taronja recentment espremut
ENTRENAMENT PROP DE L'HORA DE MENJAR
Els centres d'esport s'omplen a aquesta hora. Òbviament no pots menjar i després ficar-te en l'aigua, així que és molt important que piquis alguna cosa almenys una hora o hora i mitja ens d'entrenar.
1 torrada
1 peça de fruita
o
1 iogurt amb cereals
1 peça de fruita
ENTRENAMENT A PRIMERA O ÚLTIMA HORA DE LA TARDA
En aquest cas tens temps per a un menjar, sempre que sigui una hora o una hora i mitja abans de l'entrenament. Un bol de pasta, no massa, amb salsa però sense molt condiment, serà un combustible més que suficient per completar la sessió.
Hem parlat de què menjar durant l'entrenament, però el que menges després és igualment important. Vols saber què menjar després de sortir de l'aigua i per què? Ho veurem junts en el següent article. Bon appétit!
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada