Vegem què, quant i quan necessiten beure els nedadors!
La hidratació és potser un dels aspectes que més freqüentment es passen per
alt en l'esport.
Tenint en compte que la major pèrdua de pes corporal durant l'entrenament
es produeix en forma de líquids, resulta òbvia la importància de tornar al cos
el que ha perdut. Els nedadors descuiden la hidratació més que altres
esportistes perquè a la piscina no és fàcil adonar-se del líquid que es perd.
Per exemple, jugant a futbol sues i notes l'augment de la temperatura del cos:
la conseqüència lògica és beure aigua, encara que res més sigui per
refrescar-se. Nedant no es nota la suor, però es perden líquids igual, per
exemple produint més orina. Per això els problemes deguts a la deshidratació et
poden afectar fins i tot més que en altres activitats esportives.
De què problemes estem parlant?
El més evident és la probabilitat de patir rampes, que es produeixen quan
el desequilibri de líquids altera el procés de contracció muscular. El
desequilibri també pot causar canvis sobtats en la temperatura corporal, estrès
cardíac i sensació de debilitat. Per tant, deixar de hidratar-se abans, durant
i després de l'exercici físic afecta el rendiment.
Els efectes adversos es poden evitar de dues maneres. Primer, mantenint una
bona hidratació durant tot el dia. Segon, tenint sempre amb nosaltres una
ampolla de mig litre (o millor encara, d'un litre) d'aigua costat de la vora de
la piscina.
Què ha de contenir l'ampolla?
Aigua mineral és millor que res. Hi ha molts productes, preparats o per
preparar nosaltres mateixos, que es publiciten com el millor del millor per a
l'esport. En comptes de recomanar un d'específic, el meu consell és aprendre a
interpretar l'etiqueta per estar segurs que la beguda:
- Sap bé (òbviament una qüestió subjectiva).
- Conté almenys certa quantitat de carbohidrat (aproximadament el 8%).
- És de fàcil digestió.
- No conté no colorants artificials.
Si prefereixes una beguda casolana, aquesta és la meva "recepta
perfecta":
- 500-1000ml d'aigua.
- El suc de 1-2 taronges (o mandarines / llimones).
- Una mica de sal.
- 2-4 bossetes de sucre.
Finalment, un detall important per evitar complicacions. Mai esperis a
tenir set abans de beure. Recorda que aquesta sensació de set és l'alarma del
cos per avisar de la manca de líquids i minerals. A més, estar a l'aigua
enganya als receptors sensorials i t'impedeix tenir set. Beu petites quantitats
amb freqüència millor que molt de cop! Salut!
Escrit per:
Manuele Trezzi
Publicat a:
Forma Física i
Benestar
Arena Water Instinc
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada